Verso tutti noi sara capitato, almeno una turno nella vitalita, di avvertire un contrazione. Giacche ci abbia assalito nello spazio di oppure poi un allenamento, per una momento di intimita oppure nel riposo, improbabilmente dimenticheremo il dolore esausto in quella circostanza.

Verso tutti noi sara capitato, almeno una turno nella vitalita, di avvertire un contrazione. Giacche ci abbia assalito nello spazio di oppure poi un allenamento, per una momento di intimita oppure nel riposo, improbabilmente dimenticheremo il dolore esausto in quella circostanza.

Il contrazione viene stabilito in linguaggio clinico appena singolo spasmo, una flessione involontaria, violenta ed improvvisa della muscolosita striata.

Piuttosto agevolmente si puo valutare il crampo che una calo involontaria della muscolosita volontaria.

Cause

L’insorgenza dei crampi non e legata ad una causa univoca, invece ad un insieme di fattori predisponenti non adesso del tutto chiariti. Entro questi un elenco risolutivo sembra succedere ricoperto dall’attivita fisica intensa praticata mediante ambienti caldo umidi. Sopra simili condizioni l’esercizio prorogato radice singolo dissesto entro grado di idratazione e ammassamento elettrolitica. La figurante dei crampi e alquanto oltre a plausibile quanto ultimogenito e la lineamenti fisica dell’atleta ed il tempo di acclimatazione verso cui si e subordinato.

Fine per mezzo di I Crampi!

I crampi possono succedere evitati, ovvero malgrado attenuati, seguendo alcune semplici regole:

  1. Il dirigente elenco singolo dell’insorgenza dei crampi e la stanchezza: aumentate progressivamente l’intensita e la spazio dell’esercizio, evitate di eccedere dato che non avete i mezzi e le competenza verso farlo.
  2. Praticate sistematicamente lo stretching, come all’inizio cosicche – soprattutto – al compimento dell’attivita fisica; questi esercizi dovranno allettare particolarmente quei muscoli subito coinvolti nell’allenamento (ad es. le gambe attraverso un ciclista).
  3. Eseguite nondimeno un qualunque esercizio di riscaldamento sommario precedentemente di iniziare l’allenamento.
  4. Seguite una assemblea sana ed equilibrata, in quanto apporti nutrienti per spocchia in l’esercizio erotico praticato. Assumete cibi ricchi di sali minerali (prima di tutto potassio e magnesio), antiossidanti, zampata e vitamine del gruppo B. durante addossarsi piu potassio potete invocare ad integratori specifici, in caso contrario semplicemente sfamarsi piu frutta (anzitutto banane); durante prendere ancora colpo potete utilizzare piuttosto lattato e derivati. Mandorle, noci, soia, mele, pesche, fichi, burla e mais sono anziche particolarmente ricchi di magnesio. Vedi ed: incluso vitaminico e composto degli alimenti.
  5. Non demonizzate il saggezza da cibi e le scroscio ricche codice promozionale my dirty hobby di sodio; meraviglia nei periodi estivi mediante cui la traspirazione e principale il sale e impellente a causa di mantenere l’equilibrio idrico del compagnia.
  6. Evitate di prendere diuretici ovvero alcolici precedentemente dell’allenamento a causa di non aumentare le perdite di liquidi e caldeggiare di effetto la deidratazione.
  7. Non mangiate nelle 2-3 ore giacche precedono l’allenamento ed evitate di compiere pasti abbondante abbondati inizialmente dell’attivita fisica. In presente maniera diminuirete il repentaglio di abitare colpiti dai crampi.
  8. Mantenetevi ben idratati avanti, dietro e nel corso di l’attivita fisica (vedi: Idratazione e divertimento ).
  9. Utilizzate indumenti adatti in quanto lascino evaporare la carnagione. Preferite i colori chiari ed evitate impermeabili e tute dimagranti. Scegliete calzature confortevoli e utilizzate calzini di filato traspiranti e comodi.
  10. Nel fatto foste colpiti dai crampi l’unica sistema e quella di allungare adesso il muscolo interessato. L’allungamento contrasta invero la attenuazione involontaria e se il convulsione non e abbondante febbrile puo concedere alleggerimento durante pochi secondi. Addirittura il massaggio della fascia colpita puo essere adatto. Verso lo in persona tema, nel caso che fattibile e utilita anelare di concludere il muscolo concorrente.

Crampi da slancio

I crampi, definiti ad partenza parte che contrazioni muscolari involontarie, si verificano mediante maggiore arrendevolezza nello spazio di i mesi estivi. L’ambiente cordiale ed i tassi di umido elevati favoriscono le perdite idrosaline esponendo l’organismo ad un grasso tensione. Nell’eventualita che gli elettroliti persi non vengono subito reintegrati il pericolo crampi diventa sommo. Una ricerca, effettuata contro un scommettitore di tennis di forte importanza cosicche lamentava crampi ricorrenti, ha evidenziato in quanto il incognita eta allacciato alla cospicua sudorazione che abbassava notevolmente la ammassamento plasmatica di sodio. I crampi ricorrenti sono stati sconfitti aumentando alla buona la aliquota di sale nella nutrizione, giacche e passata da 5-10 verso 15-20 g/die. Questa piccola parentesi e stata aperta attraverso riconoscere il registro del giudizio e degli integratori salini nello passatempo. Pieno presente elemento viene prudente un nemico della linea (vedi acque povere di sodio) mentre per realta, classe nel corso di i mesi estivi, e primario durante estremizzare la prova ginnastica e cautelarsi la apparizione dei crampi.

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